Sabías que de tí depende disfrutar de buena salud después de los 40, La Nutrióloga Clínica, Amada Santana nos ofrece las claves para el correcto estilo de vida a esa edad

En la travesía hacia los 40, la alimentación se convierte en un pilar fundamental para preservar la salud y vitalidad. En Desocialesymas.com desentrañamos las claves esenciales para que puedas enfrentar esta realidad de la manera más efectiva posible.

 La doctora Amada Santana, especialista en Nutrióloga Clínica Renal y Máster en Fisiología, asegura: «A los 40, nos enfrentamos a cambios hormonales significativos. Estos cambios no solo afectan nuestro peso, sino también nuestras emociones y sistema inmunológico»

Sin embargo, afirma que «la buena noticia es que podemos tomar medidas concretas en nuestra alimentación para contrarrestar estos efectos».

Es por esa razón que Desocialesymas.com quiso compartirte la clave de mantener una buena salud a los 40, para que tomes acciones de inmediato, ya que de tí dependerá tu buena salud.

¿Qué debes comer a los 40 para garantizar una vida plena y saludable? Aquí te presentamos una visión multifactorial, respaldada por la experta:

1. Nutrición Balanceada:

• • Aumenta el consumo de frutas, verduras y alimentos ricos en hidratos de carbono a partir de granos enteros y víveres.
  • Opta por grasas saludables y reduce las saturadas, siguiendo las recomendaciones de los organismos de salud.
  • Mantén un adecuado consumo de fibras y minimiza los azúcares añadidos.

1. Proteínas de Calidad:

• • Incorpora proteínas de alto valor biológico, equilibrando las de origen vegetal y animal.
  • Prefiere carnes blancas con bajo contenido de grasas saturadas y limita el consumo de pescado a dos veces por semana.

1. Control de Sal:

• • Reduce el consumo de sal para mantener una presión arterial saludable. Ajusta la ingesta según tu condición de salud específica.

1. Hidratación Óptima:

• • Prioriza el consumo de agua para mantener la hidratación. Considera incluir aguas mineralizadas para un aporte adicional de minerales, en vez de bebidas azucaradas o carbonatadas.

1. Ejercicio Regular:

• • Dedica al menos 30 minutos diarios o 150 minutos semanales a la actividad física.
  • Combina ejercicios cardiovasculares con resistencia para favorecer la masa muscular, crucial en esta etapa.

Mantener una buena salud a los  40 va más allá de la alimentación; «es un enfoque holístico que abarca también el manejo del estrés», significó la especialista en nutrición.

La doctora Santana enfatiza la importancia de técnicas antiestrés, como la meditación, lecturas y momentos de calidad con la familia y amigos.

Por supuesto, no puede faltar realizar chequeos médicos, regulares básicos al internista, el nutriólogo, el ginecólogo en esta etapa de tu vida. 

Descubre más detalles de cómo estas prácticas, respaldadas por la ciencia, forman parte de la Rueda de la Felicidad, según explica la experta. 

Continuaremos ofreciéndote más detalles en otros artículos vinculados al tema, esperamos que nos sigas para que te enteres.

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